Fractionné

En côte‚ sur le plat court ou long le meilleur moyen de se faire mal et de progresser. Sentir le gout du sang dans la bouche‚ se rentrer dedans. En un mot se mettre minable pour habituer son corps à aller vite. Voila un an que je pratique cet entrainement et je commence à voir les progrès poindre à l’horizon.

Au tout début j’ai commencé avec un record sur 10km à 55min. Avec un entrainement d’endurance je suis descendu à 48min en 3ans. Et depuis l’année dernière et un plan spécifique 10km me voila à fleurté avec les 44min.

Mais le chemin de la progression ne se fait pas sans mal et il faut coûte que coûte persévérer dans l’entrainement pour arriver à stabiliser son record.

Fini la flemme

Demain on r'attaque

Un 10 km pour voir où en sont les jambes (10km des berges de l’Aveyron à Rodez)
Ensuite le trail de Druelle trail du roc d'aupio
puis le marathon des burons sur l'aubrac
Et enfin le marathon des causses pendant les Templiers

j'avais vu grand sur mon premier planning j’espère que celui là plus léger sera plus facile à respecter.

une année finie et l'autre commence

C'est l'heure du bilan. En 2013 j'ai fait beaucoup de courses et pris beaucoup de plaisir. je pense avoir gagner en vitesse car sur le 10km que j'ai fait à l'ekiden d'albi j'ai réaliser la meilleure perf sur cette distance. Sauf que ce n'était pas plat et que pour avoir un record il vaut mieux un terrain plat. je me plait de plus en plus sur un format de 3 à 4h de course donc de 20 à 40km et je pense rester cette année sur ce format là. Cette année je m'en suis pris plein les yeux sur les chemins et plein les jambes.

Objectif 2014:

-un 10km plat en début de saison pour s'étalonner
-des trails allant de 25 à 40km
-des paysages de fous et encore découvrir de nouveaux chemins a coté de chez moi
-refaire les templiers pour m'approcher des 5H voire moins


A l'heure où j'écris ces lignes je suis inscrit sur le 10km de villefranche de rouergue qui ce déroule ce week end mais je ne pense pas arriver à faire un bon temps car je me suis planté dans mon plan d'entrainement.
j'ai attaqué la semaine avec un rhume puis jeudi j'ai eut la gastro et j'ai depuis une semaine une cuisse et un genou douloureux. Aujourd'hui tout semble rentrer dans l'ordre et comme je me suis inscris depuis longtemps je prendrais donc demain le départ de ce 10 en essayant de faire le meilleur temps possible.


Courses 2014 (rien de définitif)

-4 janvier 10km villefranche de rouergue
-23 fevrier trail du pic du pal 30km
-16 mars la verticausse 40km 2000m D+
-12 avril le trail du capuchadou 50km 1250m D+
-1 mai Druelle 30km 2000m D+
-20 juillet tripou trail 41km 1350m D+
-25 octobre templiers 37km 1750m D+

Vers la fin du certificat médical annuel

Dès 2014, le ministère des Sports envisage de supprimer l'obligation annuelle, pour les adultes et les enfants, de présenter un certificat médical pour la pratique d'un sport. Les 15,5 millions de Français concernés ne seraient plus obligés d'aller chez le médecin tous les ans. Cette visite annuelle serait remplacée par un examen médical, beaucoup plus complet, tous les 2 ou 5 ans.


«Nous voulons faciliter l'accès au sport pour tous, expliquait ce lundi Valérie Fourneyron, la ministre des Sports, à Europe 1. Quand vous interrogez les fédérations, elles vous répondent tous que le certificat annuel est un handicap à la pratique. Il ne satisfait ni le sportif ni le médecin, ni la Sécurité sociale».
L'idée serait donc de s'inspirer des modèles anglo-saxons. Pour les enfants, la pratique du sport en tant que loisir imposerait une visite tous les deux ans. Pour les adultes de moins de 40 ans, le certificat serait valable cinq ans. Mais la visite médicale sera beaucoup plus complète. Elle devra durer 30 minutes, pendant lesquels le médecin devra ausculter le patient et même réaliser un électrocardiogramme. Entre les visites, il suffira de répondre à un questionnaire détaillé sur son état de santé.
Selon Europe 1, cette idée ne fait pas l'unanimité, surtout dans les rangs des médecins qui déclarent que ces mesures risquent de faire perdre aux sportifs tout contact avec un professionnel de santé.

LeParisien.fr

C'est plutôt pas mal comme loi. Quand j'ai fait ma séance de vma je suis monté à plus de 200 puls. Il vaut mieux faire un petit électrocardiogramme pour savoir si la machine fonctionne bien!!   

Don de sang

Donc voila j'ai un sang qui peut aider beaucoup de monde (O-). Mais le don de sang n'est pas vraiment compatible avec la course à pied. Augmentation du rythme cardiaque oblige je n'ai fait qu'un jogging en essayant de dérouler au maximum. Pas facile quand même.

Tout cela pour dire qu'il faut quand même donner son sang. Même si cela nous fatigue cela peut sauver des gens.

 http://www.dondusang.net/rewrite/site/37/etablissement-francais-du-sang.htm?idRubrique=756

Allez faire un tour discuter avec les personnes qui donnent. Un don c'est 15min allongé et 15min à manger des pâtes de fruits. Que du bonheur. Et en plus on peut sauver des gens.

Reprise de l'entrainement

Après quelques semaines de repos me revoilà parti à l'entrainement.

Une entame rapide 3.5km en 15min52s 13.4km/h de moy

je suis parti pour 3X1000m résultat 4'02 4'10 4'16

c'était un peu costaud comme reprise mais je n'ai pas beaucoup de temps avant la ronde de noël 8.5km le 8 décembre à Rodez se sera mon premier objectif : faire mieux que l'année dernière (80iéme en 37min)

Pas facile en tout cas la reprise par ce temps là!!

la traversée

Pour les aveyronnais ça à un petit gout de la piste des Seigneurs 75km de Rodez à Millau un jour il faudra que je me fasse cette traversée. Il y a des partant pour m'accompagner?

Publication de LA TRAVERSÉE.

CR du marathon des causses

je n'ai jamais fait une course si dure! je me suis je crois bien entraîné mais je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur. Tout d'abord quand je suis arrivé sur Millau j'ai reconnu dans la rue Michel Lanne une star de ma discipline qui va certainement finir dans le top 10 de la grande course des templiers. Le décor est donc posé!! Du champion pour mon premier trail international.

Si les champions sont internationaux il faut que le trail soit à la mesure des force en présence. Et pour moi c'est le cas.Les côtes sont des murs tout droit qui monte pendant 1km on n'en voit jamais la fin. Alors que pour la tète de course cela ressemble à de la vitesse!!!

Pour moi le début de course fut bon je suis parti au milieu du peloton ne sachant pas trop ou j'allais.
la première difficulté fut avalée sans aucun souci et j'ai put relancé sur le plateau.



Après deux difficultés plus ou moins bien passée la dernière difficulté la côte qui mené à la ferme du cade fut un vrai calvaire un début de crampe et l'envie d'arrêter là me pris mais je pu arriver au bout de cette côte. je repris un peu mes esprits. Et j'ai put continuer à courir (c'est un bien grand mot) doucement. Puis au bout d'une descente très technique puis très roulante je suis arrivé au bout de mon calvaire en 5h17. Ce qui au final est vu le dénivelé n'est pas si mal pour moi.

je fini 399iéme sur environ 800 coureurs

Conclusion:

j'ai du foncier car j'ai couru tout ce que j'ai pu courir jusqu’à la fin et j'ai pu accélérer..
Rien dans mes sorties n'a ressemblé aux côtes que j'ai eut à grimper.
je ne suis pas encore physiquement prêt pour l'ultra 40km est le max pour l'instant que je peut faire.

Au final j'en ai pris plein les yeux et plein les jambes. Ce sport est vraiment génial et nous donne à voir des endroits vraiment magnifique.

Festival des templiers

Dans une semaine c'est le festival des templiers. C'est aussi ma fin de  saison. La pression monte il faut faire bonne figure mon premier vrai trail avec 38km et plus de 1700m de d+. On va voir si le travail paye objectif se rapprocher des 4h. C'est difficile de savoir combien je vaut sur une telle épreuve. Alors on va en prendre plein les yeux et essayer de vous faire partager cela. A samedi vers 13h15.