Roots - Salomon Running TV S3 E03

une très belle vidéo comme quoi le professionnalisme n'est pas encore total dans le trail ce qui permet aux coureurs restent les pieds sur terre.

Vers la fin du certificat médical annuel

Dès 2014, le ministère des Sports envisage de supprimer l'obligation annuelle, pour les adultes et les enfants, de présenter un certificat médical pour la pratique d'un sport. Les 15,5 millions de Français concernés ne seraient plus obligés d'aller chez le médecin tous les ans. Cette visite annuelle serait remplacée par un examen médical, beaucoup plus complet, tous les 2 ou 5 ans.


«Nous voulons faciliter l'accès au sport pour tous, expliquait ce lundi Valérie Fourneyron, la ministre des Sports, à Europe 1. Quand vous interrogez les fédérations, elles vous répondent tous que le certificat annuel est un handicap à la pratique. Il ne satisfait ni le sportif ni le médecin, ni la Sécurité sociale».
L'idée serait donc de s'inspirer des modèles anglo-saxons. Pour les enfants, la pratique du sport en tant que loisir imposerait une visite tous les deux ans. Pour les adultes de moins de 40 ans, le certificat serait valable cinq ans. Mais la visite médicale sera beaucoup plus complète. Elle devra durer 30 minutes, pendant lesquels le médecin devra ausculter le patient et même réaliser un électrocardiogramme. Entre les visites, il suffira de répondre à un questionnaire détaillé sur son état de santé.
Selon Europe 1, cette idée ne fait pas l'unanimité, surtout dans les rangs des médecins qui déclarent que ces mesures risquent de faire perdre aux sportifs tout contact avec un professionnel de santé.

LeParisien.fr

C'est plutôt pas mal comme loi. Quand j'ai fait ma séance de vma je suis monté à plus de 200 puls. Il vaut mieux faire un petit électrocardiogramme pour savoir si la machine fonctionne bien!!   

Don de sang

Donc voila j'ai un sang qui peut aider beaucoup de monde (O-). Mais le don de sang n'est pas vraiment compatible avec la course à pied. Augmentation du rythme cardiaque oblige je n'ai fait qu'un jogging en essayant de dérouler au maximum. Pas facile quand même.

Tout cela pour dire qu'il faut quand même donner son sang. Même si cela nous fatigue cela peut sauver des gens.

 http://www.dondusang.net/rewrite/site/37/etablissement-francais-du-sang.htm?idRubrique=756

Allez faire un tour discuter avec les personnes qui donnent. Un don c'est 15min allongé et 15min à manger des pâtes de fruits. Que du bonheur. Et en plus on peut sauver des gens.

Over Element N°36 - Novembre 2013

Over Element N°36 - Novembre 2013 par OverElement

Du très très bon surtout yohann metay

le teaser vidéo du documentaire « Un pas après l’autre : une vision de l’ultra trail »

Stéphane Brogniart à fait un documentaire et il sera diffusé ce lundi 25 novembre sur la chaîne Montagne TV à 20h30, voici ci-dessous la bande annonce diffusée sur la chaîne ces derniers jours:


Des rediffusions sont prévues tout le reste de la semaine :
Mercredi 27 novembre à 18h10
Vendredi 29 novembre à 14h30
Samedi 30 novembre 20h40
Dimanche 1 décembre 12h40
à noter que je ne sait pas ce qu'il vaut à voir!!

Il neige!!

Pour les connaisseurs!!

http://www.desbossesetdesbulles.com

salomon running tv S3 E02 - Home -

Anna Frost a passée les 8 ans passés traversant le globe rivalisant dans certaines des meilleurs trails du monde. Sa victoire à Transvulcania en 2012 a cimenté sa place comme une des meilleures trailleuses du monde. Peu aprés, Anna a été tourmentée par une série de blessures et sortie de force du circuit de course. En conséquence, à la fin de 2012 elle a décidée de retourner à sa maison à Dunedin, en Nouvelle-Zélande. 

Dans cet épisode Anna reconnecte avec son identité et ses racines et se pose la question de se que représente la course à pied pour elle.

Musique :
"makes my fly"
Par Aucune Danse!
Écrit par Henk Labuschagne
Produit par Francois de Klerk

"Wrecking Ball"
Par Holley Maher

Additional Race Footage:
Transvulcania - Dream Team Television
Marathon du Mont Blanc - Mouss Productions

Parti en diagonale (grr 2013)

Un très beau film d'Alexis Berg qui nous montre la face caché de l'ultra: le voyage intérieur de l'esprit.

Très beau film à voir. Comme quoi on peut être dans le peloton et faire de beau film comme les premiers

Reprise de l'entrainement

Après quelques semaines de repos me revoilà parti à l'entrainement.

Une entame rapide 3.5km en 15min52s 13.4km/h de moy

je suis parti pour 3X1000m résultat 4'02 4'10 4'16

c'était un peu costaud comme reprise mais je n'ai pas beaucoup de temps avant la ronde de noël 8.5km le 8 décembre à Rodez se sera mon premier objectif : faire mieux que l'année dernière (80iéme en 37min)

Pas facile en tout cas la reprise par ce temps là!!

Entraînement hivernal : dépouillez-vous (à l’ancienne)

Alors que les courses nature et les épreuves à obstacles se développent de manière spectaculaire, le cross country est en voie de disparition. Peut-être n’est-il pas vain de rappeler les fondamentaux d’une discipline exigeante mais réellement gratifiante. Et de suivre ses impératifs de préparation pour vraiment progresser durant les mois froids.

> Les spécificités de l’entraînement cross

• Sur des distances relativement courtes
Les épreuves les plus longues sont le plus souvent courues sur des distances de 5 à 7 km pour les féminines, 9 à 12 km pour les masculins. Un format cross court existe également, pour les coureurs les plus rapides, avec des distances de 3 à 4 km. L’entraînement cross doit respecter les usages (notamment un échauffement méticuleux) et permettre de visiter des zones de travail intenses.

• Et des terrains variés
Course 100% nature, le parcours de cross type comporte de nombreuses bosses et relances sur sol souple qui cassent le rythme et obligent à développer de vraies capacités d’adaptation. Bien choisir son terrain d’entraînement pour rester aussi près que possible de la tradition. Quitte à en baver et à se salir – lorsque le sol est gras à boueux.

• Pas de chronos !
Complètement inutile ! L’intérêt du cross, c’est la place, la bagarre, le rapport poussé à l’effort. En compétition, les notions de vitesse de course ou de temps de passage sont subalternes : ce sont les sensations qui dictent tout. A l’entraînement, il est également préférable de courir en s’imposant des séquences ardues (voir le plan de Runners.fr). 

> Trois bonnes raisons de pratiquer
le cross l’hiver

•Un effort complet 
Carrefour de toutes les disciplines en course à pied (on retrouve lors des championnats des spécialistes de 800-1500m, 5000-10.000m, des routards, des traileurs, des spécialistes…), le cross est un élément clé de la progression de bien des coureurs : renforcement musculaire, travail des appuis, intensité d’un effort maintenu plusieurs dizaines de minutes, qualités mentales…

• Pour préparer l’avenir
Une excellente (sinon la meilleure) préparation pour les objectifs du printemps quels qu’ils soient (piste, route ou trail).

• Fuir la flemme
Motivation pour l’entraînement hivernal lorsque les conditions extérieures se prêtent – à priori – moins à des entraînements poussés.

> Les séances type du crossman

• La préparation physique 
Très précieuse PPG ! L’organisme doit être préparé au mieux aux efforts à fournir. Renforcement musculaire des jambes (fentes avant, bondissements, escaliers), travail régulier d’abdominaux, de gainage, pompes sont des exercices basiques mais indispensables. A pratiquer sous forme de circuit alternant travail haut/bas du corps, au moins une à deux fois par semaine.

• Les côtes 
Excellent moyen de combiner un travail technique, un travail de vitesse, et un travail de renforcement musculaire. La séance de côtes est un must dans toute préparation cross. Deux modalités possibles, après un bon échauffement complet :
- Côtes très courtes (efforts de 5 à 10 secondes) sur des pourcentages importants, après prise d’élan, les efforts sont courus « à bloc ». La récupération est totale (2 à 3minutes environ). Cinq répétitions doivent suffire.
- Côtes courtes (efforts de 20 à 45 secondes). Courues sur un pourcentage moins fort, sur des intensités plus proches du travail de VMA habituellement réalisé sur piste. Récupérations de l’ordre de deux à trois fois le temps d’effort. 10 répétitions environ.

• L’endurance 
Elle est évidemment indispensable pour pouvoir tenir un effort intense pendant 20 à 40min. Si les footings  (courus à un tempo relativement tranquille – autour de 65% de la VMA) sont évidemment la base, ce travail sera complété par un ambitieux programme de fartlek.

Ce travail d’accélérations réalisées en nature sera beaucoup plus spécifique à l’effort cross que les traditionnelles séances de piste. Aménagé pour reproduire l’effort type cross (un départ rapide avec récupération incomplète, puis un effort couru ”au train” et une fin de course rapide) – ces fartleks seront déclinés de préférence sur une boucle type chemin, avec une bosse, des relances…

Fartlek cross type :
(30 sec vite / récup 30 sec / 3min au train / Récup 30 sec / 30 sec vite)
à répéter 4 à 6 fois – avec 3min de récupération active entre chaque bloc de travail.

source: Olivier Gaillard runner's.fr

UTMB 2013 du réve à la réalité

Un trés trés beau reportage fait par un anonyme du peloton qui n'a pas démérité.

Encore bravo pour votre belle course monsieur.

les Templiers (sport+)

Anton et Kilian joue dans la montagne

Parfois le trail ça ressemble à sa. Mais là respect!!

video la diagonale des fous

Grand Raid : La diagonale des fous - Jusqu'au bout de l'effort


Un très beau reportage sur une course qui fait rêver et qui fait peur.

 Le petit reportage de sport+

Le jour après un marathon

https://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I&feature=youtube_gdata_player
J'ai connu ça et vous?

Vol d'oiseaux

La nature nous donne à voir des choses merveilleuses.

L’émission « Les pouvoirs extraordinaires du corps humain » avec Kilian Jornet

Ce mardi 29 octobre sur France 2 était diffusée l’émission Les pouvoirs extraordinaires du corps humain présentée par Adriana Karembeu et Michel Cymes, et pour ce 3ème épisode, ils sont allés sur l’île de La Réunion. Parmi les reportages et les rencontres de personnalités, ils ont fait la connaissance de Kilian Jornet « l’Ultra-Terrestre » dans reportage titré « Comment le corps réagit à l’altitude » et ont essayé de décrypter les paramètres qui l’ont aidé à repousser les limites de son corps à force d’entraînement.

Bon visionnage !

ultra-trail world tour

Ultra-Trail World Tour 2014 par UltraTrailWorldTour

Grosse nouveauté annoncée début septembre, les organisateurs des 10 trails d’au moins 100km les plus emblématiques du monde du trail running avaient annoncé en grande pompe la création de l’Ultra-Trail World Tour, en partenariat avec l’ITRA (International Trail Running Association). Retrouvez ci-dessus la vidéo de présentation de l’Ultra-Trail World Tour 2014 qui vient juste de sortir, reprenant des image de chacun de ces ultra-trails.
Dans cette liste, on peut retrouver le Western States 100 Mile Endurance Run (USA), le Marathon des Sables (Maroc), The North Face Ultra-Trail du Mont­Blanc (France, Italie, Suisse), The North Face Transgrancanaria (Espagne), The North Face Lavaredo Ultra-Trail (Italie), le Vibram Tarawera 100km Ultramarathon (Nouvelle Zélande), le Vibram® Hong Kong 100 (Hong Kong), l’Ultra­Trail du Mont Fuji (Japon), The North Face 100 Australia et enfin la Diagonale des Fous – Grand Raid (Île de La Réunion), dernier arrivant dans l’aventure.

Tous les participants à ces courses recevront un passeport où ils pourront coller un visa correspondant à chacune des courses en question, et entreront dans le classement général de l’Ultra-Trail World Tour qui couronnera en fin d’année le champion et la championne de la compétition avec un barème de points attribués pour chaque course.

Site de l’organisation: http://www.ultratrailworldtour.com/

la traversée

Pour les aveyronnais ça à un petit gout de la piste des Seigneurs 75km de Rodez à Millau un jour il faudra que je me fasse cette traversée. Il y a des partant pour m'accompagner?

Publication de LA TRAVERSÉE.

calculer (et améliorer) son indice d'endurance!

Composante incontournable de la performance dans les épreuves de fond (type semi-marathon et plus encore marathon), l’indice d’endurance se calcule et s’améliore. Runners.fr explore un territoire méconnu de la plupart des coureurs. Suivez le guide.

> Les quatre facteurs déterminants
de la performance

• VO2 max :
Le volume d’oxygène maximal est le déterminant numéro un de toute performance dans les épreuves de fond et demi-fond. Elle représente la puissance du moteur du coureur. Indexé à une vitesse de course (la fameuse VMA, vitesse maximale aérobie), tout progrès sur le plan de la VO2 max se caractérisera par un plus gros potentiel chronométrique du coureur. En course à pied, les séances réalisées à des pourcentages proches de 95-100% de la vitesse maximale aérobie joueront sur cet indicateur.

• Préparation physique :
Déterminante ! Les séances de renforcement musculaire appelées PPG(préparation physique générale) ou PPS (préparation physique spécifique) sont utiles pour renforcer jambes, abdominaux, dorsaux, ainsi que tous les muscles du haut du corps. Réalisées régulièrement, elles rendent le coureur plus solide et plus résistant à la fatigue.

• L’hygiène de vie :
C’est évidemment un facteur non négligeable. Sommeil, alimentation avant, pendant et après la course permettent de s’approcher au plus près de son potentiel maximal du moment. Inutile voire dangereux pour le coureur amateur de sombrer dans l’ascèse à longueur d’année. Néanmoins quelques règles s’imposent lorsque l’on veut vraiment mettre toutes les chances de son côté…

• L’indice d’endurance :
Pas le moins important des facteurs de performance. C’est celui sur lequel nous allons zoomer…

> Indice d’endurance : de quoi s’agit-il ?

Partons du postulat que deux coureurs aux VMA identiques réalisent des performances chronométriques très différentes.
• Cas n°1 :
Le coureur A soutient 90% de sa VMA de 15 km/h sur 10 km : en courant à 13,5 km/h, il réalise 44Min26. 
Le coureur B maintient 85% de sa VMA de 15 km/h sur 10 km : en courant à 12,75 km/h, il réalise 47min03.

• Cas n°2 :
Le coureur A possède une VMA de 15 km/h, réalise 45min sur 10km et 3h35 sur marathon.
Le coureur B possède une VMA de 15 km/h, réalise 45min sur 10 km et 3h45 sur marathon.
(Dans les deux cas, le coureur A, au potentiel pourtant identique, est plus performant car plus endurant).

Développer son indice d’endurance, c’est être capable de maintenir un plus haut pourcentage de sa VMA sur une distance donnée. C’est aussi limiter au maximum la diminution de l’allure de course au fur et à mesure que les distances augmentent.

> Indice d’endurance (IE) :
comment le calculer ?

Sortez vos calculettes ! La décroissance de l’allure du coureur à mesure que les distances augmentent est un constat implacable. Plus on court longtemps, moins on court vite ! La mesure de l’indice d’endurance débouche donc sur un résultat négatif.
La formule permettant de calculer l’indice d’endurance est la formule suivante :

Plus le résultat obtenu est proche de -2 plus l’athlète est endurant. A l’inverse plus le résultat est proche de -10 et moins l’athlète est endurant.

Indice d’endurance (IE)	Endurance
-12	Très faible
-10	Faible
-8	Moyenne
-6	Forte
-4	Très forte

De nombreux sites internet proposent des tableurs permettant de calculer rapidement son indice d’endurance. C’est le cas du site de l’excellent magazine Zatopek, qui propose un tableur excel proposant de calculer automatiquement l’indice d’endurance en rentrant deux performances chronométriques.

> Etes-vous plutôt rapide ou plutôt endurant ?

La valeur de VMA n’est qu’une valeur brute insuffisante pour déterminer les performances du coureur sur longues distances notamment. Mais la combiner avec son indice d’endurance permet d’identifier clairement les points forts et les points faibles du coureur. Et de déterminer son profil.
Rapide ou endurant ? Un entraînement bien calibré devra jouer sur les deux paramètres : un bon développement de la VMA et un gros travail sur l’indice d’endurance (IE)

> Comment développer son indice d’endurance ?

Tous les efforts courus en endurance (footings, sorties longues) y participent. Mais il est indispensable, pour obtenir des progrès significatifs de l’IE, d’intégrer régulièrement des séances de fractionné avec des séries longues (1000 à 5000m) courues à des intensités comprises entre 80 et 90% de la VMA – pour un volume de travail total compris entre 5 et 15 km.

Séances type :
. Préparation 10 km : 6 x 1000m à 90% VMA – Récupération 1min45 trot
. Préparation semi-marathon : 3 x 3000m à 85% VMA – Récupération 3min trot
. Préparation marathon : 3 x 4000m à 80% VMA – récupération 4min trot
(l’astuce du coach : mixer les allures au sein d’une même séance
4000m à 80% VMA – 3000m à 85% VMA – 2000m à 90%VMA -Récupération 3min trot)

édité le 04/11/2013 par Olivier Gaillard

source: runners.fr

DownSide Up (T’es pas bien là ?)

DownSide Up (T’es pas bien là ?) from sebastien montaz-rosset on Vimeo.


Un bon délire de potes. A mon avis un film à voir.

Festival des Templiers 2013 - Team Asics Trail (Le Film)

Le team Asics fait des videos maintenant moi j'adore!!!

Trouvé pour vous sur le net

Pack Up Cup

Les innovations les plus discrètes sont parfois les meilleures, en voici la preuve avec la Pack up Cup de la marque suédoise Light My Fire

Le concept est très simple, il s’agit d’une tasse dont la partie haute est rigide, et la partie basse est souple. Cette partie souple peut se replier sur elle deux fois et réduire considérablement le volume occupé par le gobelet.

Alors, bien ou pas ? 

D’abord un peu septique sur plusieurs points tels que la résistance de la partie souple, le poids ou encore la stabilité du gobelet, je dois avouer que j’ai été rassuré en utilisant le gobelet en conditions réelles.

Tout d’abord, la partie souple est souple, mais pas trop. Le gobelet peut donc être posé debout quand il est vide ou plein.
Ensuite, le poids du gobelet est très raisonnable. A vrai dire on ne sent pas de différence flagrante à main nue. Quand on regarde sur la balance, le poids affiché est de 39gr contre 34 gr pour un gobelet plastique et 24 gr pour une éco tasse repliable.

Là ou la Packup Cup est la plus intéressante, c’est dans son système de pliage. La partie basse du gobelet se replie sur lui-même pour entrer dans la partie rigide. Cela diminue de moitié – voir un peu plus selon moi – le volume occupé par le gobelet. Tous ceux à la recherche de gain de volume, que l’on soit en rando, en alpi ou en trail savent que au delà du poids, le volume compte également énormément.

Alors, devez vous mettre ce gobelet dans votre sac pour votre prochain trail ? Oui, puisque ce gobelet vous permet de remplir autant de liquide qu’un grand gobelet en plastic classique, tout en ne prenant que la place d’une éco tasse…

Sa partie haute rigide la rend plus facile à utiliser qu’une éco tasse (plus souple) et aussi pratique qu’un gobelet plastic (type gobelet de festival).

Côté résistance, rien à redire, la partie souple est suffisamment épaisse pour ne pas se déchirer. Reste à voir sur le long terme, rendez-vous dans quelques mois pour vous en dire plus.

Si l’on devait apporter une modification à la Packup Cup, je pense que ce serait un petit crochet ou anneau afin de pouvoir la fixer au sac ou à une cordelette. Il est souvent pratique de sécuriser son matériel quand on est en montagne.

Le petit plus de ce gobelet se trouve dans son couvercle qui permet au choix de ne pas trop renverser le contenu si on bouge, ou de garder au chaud plus longtemps les thés et soupes.

Si vous souhaitez économiser encore plus de poids, vous pouvez simplement retirer ce couvercle à l’aide d’un cutter.

source: http://www.trailmag.fr/

Ravito sauvages chez les templiers

Faut le prendre cool ce n'est que du sport.

http://www.desbossesetdesbulles.com/Ravitos-sauvages-chez-les.html

Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse

Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite.

Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ? ; N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ? ; Comment travailler sa vitesse ; A partir de quel moment un coureur peut-il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ? ; Quand les débutants doivent-ils travailler leur vitesse ? ; Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année ; Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure... sont autant de questions que nous avons posé à Eric, le coach de urun. Pour lire les réponses de notre expert, lisez la suite.

u-run.fr : Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont
être rapides, d’autres non ?
Eric, coach : Ca fait parti du bagage génétique, de nos aptitudes. Certains apprennent plus vite que d’autres, certains sont dotés d’un meilleur mental que d’autres. C’est quelque chose où on ne peut rien. néanmoins, certains ont certaines aptitudes et ne les exploite pas.
Il faut aussi se connaitre et savoir vers quoi on va exceller. On passe parfois une vie entière à se chercher ..

u-run.fr : Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ?
Eric, coach : Si le but est d’améliorer sa vitesse , ça peut se faire très vite , 4 semaines et hop le tour est joué mais la question est en fait d’améliorer sa vitesse moyenne. Un entrainement structuré et bien ciblé feront merveille normalement. Dans ce cas on parle de travail de temps de soutien à VMA, aller vite sur une courte distance ou un court temps ne sert pas grande chose . Aller vite longtemps à VMA est très intéressant ….

u-run.fr : Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ?
Eric, coach : La vitesse est déterminée par sa VMA (voir article sur la VMA), toutes les allures des compétitions se déterminent en fonction de la VMA.
Un 10 km peut se faire à 90% de sa VMA. Si cette VMA augmente, le temps au 10 baissera ..

u-run.fr : N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ?
Eric, coach : Non il n’y a pas que le fractionné. On peut par exemple courir très vite 6 min pendant l’entrainement. Après quelques séances de ce type on va vite progresser en vitesse si on ne se blesse pas avant… Par contre faire 12 fois 30/30 sera aussi bénéfique et moins sujet à blessure.
On travaille sa vitesse autour de sa VMA, on peut même travailler sur des 100 ou des 200m à 110% de VMA.

u-run.fr : A partir de quel moment un coureur peut il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ?
Eric, coach : Quand son test VMA plafonnera et qu’il aura été flirter avec le haut de la fourchette des % de VMA lors des compet. Par exemple un coureur dont la VMA ne bouge plus et qu’il tient 90% de cette VMA sur 10km risque de stagner.
Après je pense qu’il n’y a pas de limite, autre que celle qu’on a génétiquement parlant.

u-run.fr : Quand les débutants doivent ils travailler leur vitesse ? Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année…
Eric, coach : C’est un abus de langage. « Foncier » ne veut pas dire que sortie en endurance lente. Dans un foncier on travaille à toutes les intensités ou allures mais sans privilégier une plus que l’autre.

u-run.fr : Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure ?
Eric, coach : Oui bien sûr car on sur sollicite sa musculature. Alors quelques conseils s’imposent.
On s’echauffe correctement avant sa séance. Avant une séance de 30/30, on va par exemple faire 2 ou 3 accélérations courtes.
On arrive au début de sa séance avec un niveau correct d’hydratation, on s’étire après la séance et on boit après la séance.

u-run.fr : Courir vite et travailler sa vitesse c’est important pour préparer quel type de course ? Seulement les 10 km ou aussi les marathons par exemple ?
Eric, coach : Toutes les courses, même des 100 km en montagne se font en fonction de la VMA, alors augmenter cette vitesse de base vous fera baisser vos temps que ce soit du 10km, semi marathon ou autre.

source u-run.fr

Interview de Thomas St Girons - 2ème à l'Endurance Trail des templiers 2013

L'interview de notre Aveyronnais qui court vite. Arriver à gagner 1km/h c'est beau cela me laisse de l'espoir!!

.: Templiers : Ravito sauvages

.: Templiers : mise au point sur la polémique à propo...: L’organisation des Templiers souhaite apporter les précisions suivantes à propos de la polémique sur les éventuels ravitaillements sauvage...

An Endurance Life with Sébastien Chaigneau - TEASER 2013

http://www.youtube.com/v/Jl4KIhzY7Tw?autohide=1&version=3&autohide=1&autoplay=1&showinfo=1&attribution_tag=PUb8toV4BXz4L_QLWOP0aQ&feature=share

Why We Run - Salomon Running TV S3 E01

Grand Trail des Templiers 2013

Marathon des Causses 2013

Templiers résumé video

Encore des images magnifique du grand trail des templiers

Article templiers

http://www.trails-endurance.com/actus/trail/templiers-2013-lorblanchet-conjure-le-mauvais-sort/

CR du marathon des causses

je n'ai jamais fait une course si dure! je me suis je crois bien entraîné mais je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur. Tout d'abord quand je suis arrivé sur Millau j'ai reconnu dans la rue Michel Lanne une star de ma discipline qui va certainement finir dans le top 10 de la grande course des templiers. Le décor est donc posé!! Du champion pour mon premier trail international.

Si les champions sont internationaux il faut que le trail soit à la mesure des force en présence. Et pour moi c'est le cas.Les côtes sont des murs tout droit qui monte pendant 1km on n'en voit jamais la fin. Alors que pour la tète de course cela ressemble à de la vitesse!!!

Pour moi le début de course fut bon je suis parti au milieu du peloton ne sachant pas trop ou j'allais.
la première difficulté fut avalée sans aucun souci et j'ai put relancé sur le plateau.



Après deux difficultés plus ou moins bien passée la dernière difficulté la côte qui mené à la ferme du cade fut un vrai calvaire un début de crampe et l'envie d'arrêter là me pris mais je pu arriver au bout de cette côte. je repris un peu mes esprits. Et j'ai put continuer à courir (c'est un bien grand mot) doucement. Puis au bout d'une descente très technique puis très roulante je suis arrivé au bout de mon calvaire en 5h17. Ce qui au final est vu le dénivelé n'est pas si mal pour moi.

je fini 399iéme sur environ 800 coureurs

Conclusion:

j'ai du foncier car j'ai couru tout ce que j'ai pu courir jusqu’à la fin et j'ai pu accélérer..
Rien dans mes sorties n'a ressemblé aux côtes que j'ai eut à grimper.
je ne suis pas encore physiquement prêt pour l'ultra 40km est le max pour l'instant que je peut faire.

Au final j'en ai pris plein les yeux et plein les jambes. Ce sport est vraiment génial et nous donne à voir des endroits vraiment magnifique.

Festival des Templiers 2013 - Reportages athlétisme - VO2 Run in live

Festival des Templiers 2013 - Reportages athlétisme - VO2 Run in live

Sur cette page suivez moi en direct demain à partir de 13h15 sur le marathon des causses.

HOKA Speed Quest

je n'aime pas les chaussures mais la vidéo est sympa

Over Element N°35 - Octobre 2013

Over Element N°35 - Octobre 2013 par OverElement

Toute les news du trail

Templiers

L'année prochaine peut être.

LIMONE SKYRUNNING EXTREME WORLD SERIES FINAL 2013

Des paysages de dingue.
Ça donne envie de courir vite

Saison 3 salomon teaser.

Encore la promesse de superbes images!!

Les 12 commandements d'une bonne descente

Bien descendre en trail cela s’apprend et cela ne s’improvise pas. Il y a des techniques à maitriser.

• 1er commandement : être détendu et relâché En descente soit détendu et relâché sans crispation ainsi l’équilibre mieux tu gèreras et l’environnement tu anticiperas et tu courras souple.
La crispation perturbe l’équilibre et les réflexes proprioceptif s des jambes. En étant relâché, on peut mieux se concentrer sur les difficultés et s’équilibrer.

• 2ème commandement : y aller franchement Tu ne te freineras pas de trop car c’est de l’effort contre-productif et la fatigue te guettera plus tôt encore et la chute tu connaitras.
Se retenir trop en descente entraine une débauche d’énergie et une crispation. De plus, on a tendance dans ce cas-là à s’envoyer en arrière et c’est la chute sur les fesses.

• 3ème commandement : se basculer vers l’avant Dans la pente, tu te projetteras vers l’avant en basculant ton buste et ton nombril vers l’avant. Ainsi tu éviteras les chutes arrière car ton centre gravité sera devant toi.

• 4ème commandement : regarder loin devant Ton regard concentré tu poseras loin devant toi. Ainsi, au fur et à mesure, tu anticiperas les difficultés plus rapidement (comme en moto, voiture, ski ) pour choisir la bonne trajectoire.
Le débutant regarde à 1m50 devant lui et corrige au dernier moment sa trajectoire pour éviter les obstacles et les appréhende l’un après l’autre. En regardant au loin et avec l’entrainement on peut anticiper le franchissement de plusieurs obstacles en même temps. Du coup, c’est plus reposant mentalement et on va plus vite.

• 5ème commandement : s’aider de ses bras Tel un funambule, tes bras tu utiliseras pour t’équilibrer tu t ‘appuieras sur l’air comme si une corde était là.

• 6ème commandement : et s’aider de bâtons Des bâtons si tu maitrises tu utiliseras pour assurer tes appuis tels un skieur ! Gare à ne pas les coincer dans des pierriers avec des grosses pierres.

• 7ème commandement : utiliser la technique des appuis brûlants Par forte pente, dynamique, furtif et fréquent sera ton pied en contact avec le sol tel un yogi traversant un tapis de cendres ardentes au sol. C’est la technique des appuis brulants.

• 8ème commandement : et la technique du double pas latéral La technique du double pas latéral tu utiliseras pour stabiliser ta descente.
Si la pente augmente alors il est possible de se stabiliser grâce à la pose d’un double pas latéral. C’est très utile dans un goulot. Cela provoque un coup de frein dans la descente et laisse du temps pour le prochain appui.

• 9ème commandement : prendre appui en hauteur Quels que soient les conditions en descente, tes pieds tu poseras sur les reliefs les plus hauts des chemins pour garder l’équilibre et éviter les chutes avec le pied coincé ou la cheville tordue.

• 10ème commandement : attention aux éboulis Dans les éboulis graveleux le buste en avant tu poseras, le talon en attaque de tout ton poids et tu laisseras le roulis des pierres amortir ton pas et te porter.

• 11ème commandement : gérer les éboulis Dans les éboulis avec des grosses pierres, sur le sommet des rochers tu poseras tes pas avec la technique des appuis brulants.
Dans ce cas, la prudence est de mise et le risque de chute réelle. Il faut donc poser ses pieds sur le sommet des pierres rapidement avec la technique des appuis brulants afin de pouvoir vite poser son pied sur la pierre suivante si celle ci se dérobe.

• 12ème commandement : Ton apprentissage devra être progressif et varié Pour pouvoir garder le relâchement nécessaire à une bonne descente, il est intéressant de choisir des pentes peu pentues et faiblement caillouteuses vers des pentes de plus en plus dures longues et techniques.

source : U-trail

Festival des templiers

Dans une semaine c'est le festival des templiers. C'est aussi ma fin de  saison. La pression monte il faut faire bonne figure mon premier vrai trail avec 38km et plus de 1700m de d+. On va voir si le travail paye objectif se rapprocher des 4h. C'est difficile de savoir combien je vaut sur une telle épreuve. Alors on va en prendre plein les yeux et essayer de vous faire partager cela. A samedi vers 13h15.

Quand l'élève rencontre le maître... Trails Endurance Mag

trop drôle comme quoi les trailleurs ont de l'humour ... si je vous jure!

Trail liberté

Les trailleurs épris de liberté ne supporte plus d'être enfermés. En même temps à l'ekiden d'albi j'ai vu une queue de 15m sur le parvis de la cathédrale pour aller aux toilettes. Faut pas être pressé!!

Championnats de France de Trail Gap 2013 - Vidéo Dailymotion

Championnats de France de Trail Gap 2013 - Vidéo Dailymotion

''La Quinte Floche''

Cinq sommet en une seule journée avec en prime une superbe chanson de Nadau sur la montagne.

Quand les trailleurs sont des pompes à fric!

Si vous regardez la partie entourée en jaune vous verrez se que pense l'organisateur de ce trial. Ça.donne envie d'aller y courir .... ou pas!!

Championnat de France de trail

Une sacrée course mais je n'ai pas le niveau encore. Un jour peu être .....ou pas:-))

http://youtu.be/i3NDHE6fgUc

A chacun sa potion magique !!!

Salomon teams south africa

https://www.youtube.com/watch?v=m9LrSaQxg3M&feature=youtube_gdata_player

Une très belle course avec des paysages de dingue.

Résultat ekiden d'albi

Une très belle course entre amis ou le but est de se faire plaisir ensemble et de se faire mal personnellement.

Pour ma part je bat mon record sur 10km qui était de 45min j'ameliore ma perf d'une minute c'est super je ne pense pas m'améliorer toutes les années d'une minute.

C'est une super motivation de courir en équipe du coup 3h20 pour un marathon incroyable.

Conclusion une course à faire et à refaire en essayant que chacun s'améliore.

ekiden d'albi

ce soir c'est l'ekiden d'albi



Une épreuve un peu spéciale. On court à 6 un marathon 3X5km 2X10 et enfin 2.195km

Pour moi ce sera le 10km avec comme objectif de battre mon record qui est de 8.5km en 38min. Ce qui vaut sur 10km 45min.

Résultat demain!!

Championnat de France de Trail 2013

source: http://www.desbossesetdesbulles.com

Trail des ruthènes solidaire

Nouvelle du jour!!!

Cette année le Trail des Ruthènes se veut solidaire. Un euro Par participant sera reversé à l'association "pour un sourire d'enfant".
Cette association offre aux enfants Cambodgiens dans le misère une chance de s'en sortir en les scolarisant. Vous pourrez découvrir cette association lors de votre venu sur notre trail ou sur le site http://www.pse.asso.fr/

Alors cette année n'hésitez pas venez courir pour vous mais aussi pour eux.....

Du coup j'ai encore plus envie de courir le 65km!!! 

Anonyme

Anonyme ce terme à besoin d’explication. C’est à la fin de ma dernière, courses une des meilleures depuis que j’ai commencé à courir, où j’ai eut cette sensation d’anonymat la plus totale.

La veille je suis allé récupérer mon dossard à l’amphithéâtre de Rodez. J’avais travaillé dur pour cette course perdu 3kg et j’étais affûté comme jamais. Dans cette salle quand j‘ai pris le paquet avec mon dossard aucune félicitation, aucun encouragement. Alors oui vous allez me dire : « tu ne voulais pas que l’on te chante la Marseillaise. » Non bien sur mais un petit encouragement aurait été bien accepté. Je me dis : « ce n’est pas grave ils ne connaissent pas les efforts consentit, les privations tout ce qu’engage une compétition pour moi. »

Le lendemain pas un collègue sur cette course personne que je connaisse. Je me dis : « Là tu es seul de chez seul. »

La course ce passe et à l’arrivé personne très peu de bravo. Le premier est rentré depuis presque une heure. Personne ne m’attend. Le speaker cherche désespérément mon nom sur ça liste et à l’annonce de mon nom rien. Je vais me restaurer et je me place au fond de la salle seul encore une fois et de là je vois les différents podiums et je me dis que même avec la meilleure volonté du monde je n’arriverai jamais à faire un podium.

Pour conclure je ne veux pas passez pour caliméro je prends juste conscience que des coureurs comme moi il y en a plus que des vainqueurs. Et si les vainqueurs existent c’est grâce à nous. J’aime bien la solitude ce qui me sert pour mon entrainement puisque je ne m’entraine avec personne donc cette « solitude » ne me pèse pas mais je trouve que les organisateur devrait faire attention au milieu du classement car même là il y a un champion qui vient de battre son record et c’est aussi grandiose que de gagner l’épreuve.

Malgré tout ce que je viens d’écrire je prendrais encore part à ce type d’épreuve car la passion ou l’addiction me tiennent mais je sais que je resterai toujours un trailleur anonyme.